儿童跆拳道训练方法大全docx1、 跆拳道运动是一项力气和全身协调力量综合进展的搏斗类工程， 队员必需具备 肯定的力气。

　　(3)后压腿：主要用来进展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有肯定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进展。

　　(4)前压腿：主要用来进展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练****者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进展。

　　(5)仆步压腿： 主要用来练****大腿内侧和髋关节柔韧性。详细方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另-膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。

　　动作要点：挺胸塌腰，下振时渐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

　　(6)竖 叉：主要用来练****大腿前后侧和髋部柔韧性。详细方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正前方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，渐渐用力。

　　(7)横 叉：主要用来练****陶腿内后侧和胯关节柔韧性详细方法：两腿左右一字伸开，两手可帮助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分翻开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

　　（1）前俯腰：主要用来练****腰部向前运动的力量和柔韧性详细方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指穿插两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续肯定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰米乐M6平台，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，与双腿贴紧。(2)后甩腰：主要用来练****腰部向后运动的柔韧性。详细方法：并步站立，练****时一腿支撑，另一腿向后上直腿摇摆，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进展；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，(3)腰旋转:主要用来练****腰部的左右旋转幅度。详细打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的围绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

　　(1)腿部和髋部的主要练****方法多采纳各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。如进展横叉或竖叉练****时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练****者髋部的方法，助其用， 到达伸拉的目的。

　　(2)腰部的被动练****法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练****者的